Oliwa z oliwek

[...] http://lh3.googleusercontent.com/-CtCxbdWXR4k/T7YF8kYm1sI/AAAAAAAAHYA/dQjLZYWdDPo/s720/2012-05-15-312.jpg POSIŁEK III Mięso z ud kurczaka ze skórą 420g Oliwa z oliwek 15g Migdały 33g OMEGA 3 6g http://lh6.googleusercontent.com/-j3zjCrMGiJk/T7YF9Q--TgI/AAAAAAAAHYI/raG1jXGQXyM/s720/2012-05-15-313.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze [...]

[...] http://lh5.googleusercontent.com/-Zj3cGbTnFYM/T7YFv2hnX3I/AAAAAAAAHWY/2oVQcW1zdMw/s720/2012-05-14-299.jpg POSIŁEK II Mięso z piersi indyka bez skóry 260g Oliwa z oliwek 20g Dynia, pestki 50g OMEGA 3 6g http://lh6.googleusercontent.com/-LpqNZs3wtbk/T7YFxu5R44I/AAAAAAAAHWo/oXzxFGpC4LI/s720/2012-05-14-301.jpg POSIŁEK III Mięso z [...]

1.Posiłek 8:30 -płatki owsiane 30g + woda 117kcal/B: 3,5/T: 2.1/W: 20,6 -2 łyżki otrębów + 2 łyżeczki „siemia” lnianego - jajka 2 sztuki po ok. 60g 167kcal/B: 15/T: 12/W: 0,8 CAŁOŚĆ : 377kcal/B: 25/T: 18/W: 30 2. Posiłek 10:30 Nie zjem samej ryby ;/ Muszę czymś zagryźć -warzywa mrożone 250g 255kcal/B: 5,5/T: 3/W: 23,4 Błonnik: 6 [...]

1. Posiłek 8:30 -płatki owsiane 30g 117kcal/B: 3,5/T: 2.1/W: 20,6 -mleko 200ml 93,6kcal/B: 6/T: 4/W: 8,6 -2 łyżki otrębów + 2 łyżeczki „siemia” lnianego -słonecznik 30g 169kcal/B: 7,2/ T: 13,1/W: 5,7 -jogurt naturalny 400ml 244kcal/B: 17,2/T: 8/W: 24,8 CAŁOŚĆ : 623kcal/B: 34/T: 27,2/W: 59,7 masz tutaj 34g b slabego pochodzenia, osobiscie na [...]

http://www.fitness-food.pl/wp-content/uploads/2012/05/PstragD.jpg Sezon grillowy w pełni. Zamiast ciągle jeść pierś, szukać po sklepach mało żylastej karkówki, warto czasem spróbować ryby. Pstrąg. Jedna z moich ulubionych ryb, tym razem z grilla: Czas przygotowania: 45 minut Składniki 1 porcja 1 pstrąg 1/3 pęczku pietruszki ząbek [...]

Wiek :27 Waga :61 Wzrost :165 Obwód w biuście(1) :88 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):66 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Dzień 11 Dieta: posiłek 1 (6.00): - płatki owsiane - 100g - mleko 1,5% - 250 ml - jajko kurze - 1 szt. - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): - kurczak pierś - 150g - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko [...]

1. Posiłek 8:30 -płatki owsiane 30g 117kcal/B: 3,5/T: 2.1/W: 20,6 -mleko 200ml 93,6kcal/B: 6/T: 4/W: 8,6 -2 łyżki otrębów + 2 łyżeczki „siemia” lnianego -słonecznik 30g 169kcal/B: 7,2/ T: 13,1/W: 5,7 -jogurt naturalny 400ml 244kcal/B: 17,2/T: 8/W: 24,8 CAŁOŚĆ : 623kcal/B: 34/T: 27,2/W: 59,7 2. Posiłek 10:30 -chleb pszenny razowy 50g [...]

Siema, po 1 rano płatki owsiane, ewentualnie możesz dodać jakieś banany. Nie wiem dokładnie co to te dewolaje %-) ale energia przed treningiem musi być czyli makaron jak by nie patrzeć jes ok... Po treningu możesz zjeść pierś z kurczaka + ryż, oczywiście do tego warzywa. 16:00 ok, ile makaronu spożywasz %-) pod koniec dnia zjedz twaróg na noc + [...]

[...] Jaja kurze całe 300g 33 25 2 363 ŁĄCZNIE: 400g 45 32 64 729 Kasza gryczana 100g 13 3 63 336 Mięso z ud 200g 36 12 0 250 Brokuły 200g 4 0 3 32 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 510g 52 25 67 706 Kasza gryczana 100g 13 3 63 336 Mięso z ud 200g 36 12 0 250 [...]

Składniki (danie dla 4 osób) -4 piersi z kurczaka -3 papryki (2 czerwone, 1 zielona) -4 cebule -2 ząbki czosnku -oliwa z oliwek -3 torebki brązowego ryżu -przyprawa do kurczaka po węgiersku, pieprz cytrynowy 1. piersi z kurczaka pokroić w kostkę przyprawić pieprzem, przyprawą do kurczaka, wstawić na godzinę do lodówki. 2. rozprowadzić [...]

śniadanie: kawa z mlekiem 2 %, 50g płatków owsianych/pszennych lub jęczmiennych na wodzie + jabłko + cynamon/ suszona śliwka, orzechy, żurawina, lub omlet z 3 jajek + warzywa, jeśli bez warzyw dodaje otręby i płatki, bez mleka, II posiłek: jogurt naturalny + orzechy (migdały), do tego owoc: kiwi, jabłko, banan, miód, obiad: kasza/ ryż rzadko, [...]

[...] placek owsiany lub kanapki z chleba razowego z mięsem? 18.00 Szejk potreningowy 1.Mleko 300g 2.Twaróg 3.2 Banany 18.30 Posilek potreningowy 1.Ryż brazowy/biały/makaron 100g 2.Schab/kurczak 200g 20.30 1.Tuńczyk/jajka/mięso 2.Dużo warzyw ryby puszkowane raz na jakiś czas dawaj tylko 22.30 1.Twaróg 130g 2.Oliwa z oliwek 20g mozesz dorzucic warzyw

Jak będziesz brał mono to zalejesz sie wodą. Na redukcje lepsze jabłko. Co ty chłopie wymyślasz jakieś szejki jako antykatabolik? Piszesz o tym tak jakby ten szejk miał działać cały dzień i zabezpieczac cie przed katabolizmem. Poza tym antykataboliki bierze się okołotreningowo żeby zabezpieczyc mięcho w czasie wysiłku lub ewentualnie na noc gdzie [...]

[...] lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor 13.30 Przedtreningowy 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor 18.00 Szejk potreningowy 1.Mleko 300g 2.Twaróg 3.2 Banany 18.30 Posilek potreningowy 1.Ryż brazowy/biały/makaron 100g 2.Schab/kurczak 200g 20.30 1.Tuńczyk/jajka/mięso 2.Dużo warzyw 22.30 1.Twaróg 130g 2.Oliwa z oliwek 20g

Jagoda, dziękuję :) Unknovn, tej, może my rozdzielone bliźniaczki?! ;) Dzięki za miłe słowo. Muszę zacząć ogarniać inne dzienniki, bo chcę też Was czytać i czerpać inspirację :) No i oczywiście blondyny górą /-)_ A tymczasem relacja. Zrobiłam dziś trening zapoznawczy nóg. Podsumuję go chyba krótkim, acz treściwym :)) Trening bardzo mi się podoba, [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 460g Masło extra 20g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 6g http://lh6.googleusercontent.com/-gVGxwfL_WTI/T7CrayIebOI/AAAAAAAAHVk/P-bTcw8WfFU/s720/2012-05-13-291.jpg POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez [...]

[...] Migdały 30g OMEGA 3 6g http://lh5.googleusercontent.com/-vnim3fucLn4/T7CrSjxSDHI/AAAAAAAAHUo/6otT4ZHcenE/s720/2012-05-12-283.jpg POSIŁEK IV Makrela świeża 300g Migdały 30g Oliwa z oliwek 20g OMEGA 3 6g http://lh4.googleusercontent.com/-vC-uFMPk49w/T7CrX9jQlzI/AAAAAAAAHVU/WqEHjuXbiOU/s720/2012-05-12-289.jpg [...]

[...] 80g / Tuńczyk w Wodzie / Dorsz / Pstrąg / Chleb Mestemacher 50g 15:30 Pierś kurczaka / Wołowina / Cielęcina / Czasem Wieprzowina etc 100g Makaron / Kasza / Ryż / 50g Oliwa z oliwek 5g Warzywa 18:00 Pierś kurczaka / Wołowina / Cielęcina / Czasem Wieprzowina etc 100g Makaron / Kasza / Ryż / Tortilla z mąki żytniej razowej 50g Oliwa z [...]

[...] 2x Agmatine Lean Fire 10g BCAA IV Białko (60g) Mleko (100ml) 10g BCAA po treningu Banan V Makaron (50g) Pierś z kurczaka (100g) VI Twaróg półtłusty z cynamonem (100g) Oliwa z oliwek (25ml) /SFD/Images/2015/12/31/9f27f9ef91ee4674a29d6909a4ea4a44.png Klata&Triceps 1.Rozpiętki skos 2s roz. 8-10p (15,17kg) 2s 10-12p (19,21kg) 2.Wyciskanie [...]